황태리조또
밥 · 끓이기 · 약 28분 · 재료 10가지
재료
두부100g
홍합50g
황태100g
달걀10g
양념소금0.2g
버터5g
육수100g
생크림20g
참기름5g
통깨5g
만드는 법
- 01
두부는 김이 오르는 찜통에 소금을 넣고 약 5분 정도 쪄 놓는다.

- 02
황태는 강판에 갈아 보프리를 만들어 놓는다.

- 03
홍합은 끓는 육수에 데쳐 육수는 따로 걸러 놓고, 홍합은 살만 꺼내 따로 준비 한다.

- 04
냄비에 버터를 녹이고, 두부와 홍합을 으깨어 볶는다.

- 05
볶아지는 냄비에 만들어 놓은 육수와 생크림을 넣고, 골고루 섞어 가면서 볶는다.

- 06
두부가 육수에 볶아지면, 마지막에 황태보프라기를 넣고, 달걀과 참기름 통깨를 넣어 살짝 익혀 완성한다.

조리 팁
홍합 육수를 사용하여 나트륨 사용은 줄이고 감칠맛은 높였어요.
| 열량 | 292.3kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 5.4g |
| 단백질 | 29.1g |
| 지방 | 17.1g |
| 나트륨 | 504.9mg |
나트륨504.9 mg1일 기준의 25.2%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
밥 112개 중 열량 하위 35%, 나트륨 하위 88%, 단백질 상위 5% 입니다.
100kcal당 나트륨 172.7mg
탄:단:지 = 7 : 40 : 53
탄 7%단 40%지 53%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기