명란프리타타

반찬 · 굽기 · 약 28분 · 재료 7가지
명란프리타타

재료

명란젓50g
달걀240g
흰추후1g
시금치50g
방울토마토100g
양념
생크림20g
올리브유15g

만드는 법

  1. 01

    명란은 껍질을 벗겨 송송 다져준다.

    명란프리타타 1단계
  2. 02

    달걀을 풀어서 채에 내려주고 후추로 간을 해준다.

    명란프리타타 2단계
  3. 03

    달걀에 명란과 생크림을 넣어 섞어준다.

    명란프리타타 3단계
  4. 04

    시금치는 데쳐서 수분을 제거 후 송송 다져 주고 토마토는 작은 사각형으로 잘라준다.

    명란프리타타 4단계
  5. 05

    팬에 기름을 두르고 달걀을 부어 반 정도 익혀준다.

    명란프리타타 5단계
  6. 06

    달걀이 반 정도 익었을 때 토마토와 시금치를 넣어 뚜껑을 덮어 익혀 완성한다.

    명란프리타타 6단계

조리 팁

명란젓에는 다량의 염분을 함유하고 있기에 추가 간을 하지 않고 맛있는 맛을 냈다.

영양성분 (1인분)
열량187.1kcal
탄수화물3.6g
단백질17.0g
지방11.6g
나트륨329.5mg
나트륨329.5 mg1일 기준의 16.5%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 55%, 나트륨 하위 79%, 단백질 상위 27% 입니다.

100kcal당 나트륨 176.1mg

탄:단:지 = 8 : 36 : 56

8%36%56%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기