호박죽
일품 · 끓이기 · 약 28분 · 재료 8가지
재료
단호박200g
찹쌀가루100g
브로콜리50g
양파60g
현미25g
치즈가루15g
양념버섯마늘소금2g
후추1g
만드는 법
- 01
단호박은 껍질을 까고 작게 잘라주고, 양파도 작게 잘라준다.

- 02
브로콜리는 뜨거운 물에 데쳐내 준 후 송송 잘라준다.

- 03
찹쌀가루는 물 100g에 풀어준다.

- 04
단호박과 양파는 물 300g에 삶아준다.

- 05
단호박과 양파가 익으면 믹서에 갈아서 다시 끓여준 뒤 찹쌀가루물을 넣어 끓여준다.

- 06
호박죽이 끓어오르면 치즈가루를 넣어준 후 볶은 현미랑 완성한다.

조리 팁
호박죽의 감칠맛을 높이기 위해 버섯마늘소금과 치즈가루로 간을 하였다. 볶은 현미를 이용해 나트륨 사용을 줄여주고 고소함을 더했다.
| 열량 | 150.1kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 26.8g |
| 단백질 | 5.6g |
| 지방 | 2.3g |
| 나트륨 | 101.4mg |
나트륨101.4 mg1일 기준의 5.1%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
일품 164개 중 열량 하위 20%, 나트륨 하위 28%, 단백질 상위 82% 입니다.
100kcal당 나트륨 67.6mg
탄:단:지 = 71 : 15 : 14
탄 71%단 15%지 14%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기