오징어콩순대

일품 · 굽기 · 약 28분 · 재료 15가지
오징어콩순대

재료

오징어220g
옥수수30g
귀리밥50g
강낭콩20g
당근20g
미니파프리카20g
피망20g
대파10g
양파25g
마늘5g
밀가루15g
양념
카레가루25g
후추1g
참기름15g
레몬즙15g

만드는 법

  1. 01

    오징어는 내장을 빼서 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후, 다리는 송송 다져주고 레몬즙을 살짝 뿌려준다.

    오징어콩순대 1단계
  2. 02

    강낭콩은 먼저 삶아준다.

    오징어콩순대 2단계
  3. 03

    피망, 당근, 양파, 대파, 파프리카는 송송 다져준다.

    오징어콩순대 3단계
  4. 04

    잘라준 오징어다리는 다진마늘과 살짝 볶아준다.

    오징어콩순대 4단계
  5. 05

    볼에 귀리밥을 넣고 카레가루를 넣고 모든 재료를 섞어 소 재료를 만든다.

    오징어콩순대 5단계
  6. 06

    오징어 안쪽에 밀가루를 묻혀주고 소를 채워 팬에 구워준다.

    오징어콩순대 6단계

조리 팁

소금 대신 카레가루를 곁들여 향미를 돋우고, 귀리와 강낭콩을 이용해 식감을 높였다.

영양성분 (1인분)
열량213.5kcal
탄수화물25.0g
단백질17.9g
지방4.7g
나트륨295.4mg
나트륨295.4 mg1일 기준의 14.8%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

일품 164개 중 열량 하위 35%, 나트륨 하위 65%, 단백질 상위 27% 입니다.

100kcal당 나트륨 138.4mg

탄:단:지 = 47 : 34 : 20

47%34%20%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기