오징어콩순대
일품 · 굽기 · 약 28분 · 재료 15가지
재료
오징어220g
옥수수30g
귀리밥50g
강낭콩20g
당근20g
미니파프리카20g
피망20g
대파10g
양파25g
마늘5g
밀가루15g
양념카레가루25g
후추1g
참기름15g
레몬즙15g
만드는 법
- 01
오징어는 내장을 빼서 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후, 다리는 송송 다져주고 레몬즙을 살짝 뿌려준다.

- 02
강낭콩은 먼저 삶아준다.

- 03
피망, 당근, 양파, 대파, 파프리카는 송송 다져준다.

- 04
잘라준 오징어다리는 다진마늘과 살짝 볶아준다.

- 05
볼에 귀리밥을 넣고 카레가루를 넣고 모든 재료를 섞어 소 재료를 만든다.

- 06
오징어 안쪽에 밀가루를 묻혀주고 소를 채워 팬에 구워준다.

조리 팁
소금 대신 카레가루를 곁들여 향미를 돋우고, 귀리와 강낭콩을 이용해 식감을 높였다.
| 열량 | 213.5kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 25.0g |
| 단백질 | 17.9g |
| 지방 | 4.7g |
| 나트륨 | 295.4mg |
나트륨295.4 mg1일 기준의 14.8%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
일품 164개 중 열량 하위 35%, 나트륨 하위 65%, 단백질 상위 27% 입니다.
100kcal당 나트륨 138.4mg
탄:단:지 = 47 : 34 : 20
탄 47%단 34%지 20%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기