생선찜 채소말이

반찬 · 찌기 · 약 28분 · 재료 15가지
생선찜 채소말이

재료

흰살생선70g
죽순20g
청피망15g
홍피망15g
표고버섯10g
치즈10g
3g
양념
전분5g
참기름
소금
후추
4g
설탕3g
레몬즙3g
간장2g

만드는 법

  1. 01

    흰 살 생선을 얇게 포를 떠서 소금과 흰 후춧가루로 밑간을 한 뒤 생선살의 물기를 제거한다.

    생선찜 채소말이 1단계
  2. 02

    죽순은 5cm 길이로 채 썬 뒤 끓는 물에 데쳐 소금과 참기름으로 무치고 청, 홍피망은 같은 길이로 채썰어 팬에 볶으면서 소금 간 한다.

    생선찜 채소말이 2단계
  3. 03

    건 표고버섯을 불려서 얇게 포를 떠 채 썬 뒤 소금과 참기름으로 무쳐서 볶고 슬라이스 치즈도 같은 길이로 채 썬다.

    생선찜 채소말이 3단계
  4. 04

    1의 생선살을 2장씩 겹쳐 놓고 전분을 위에 뿌려 준비한 속 재료를 올려 돌돌 말아준 뒤 겉면에서 전분을 묻혀 찜통에서 8분간 찐다.

    생선찜 채소말이 4단계
  5. 05

    믹서에 잣과 물, 설탕, 소금, 레몬즙, 간장을 넣고 뽀얗게 즙이 나도록 소스를 만든다.

    생선찜 채소말이 5단계
  6. 06

    완성된 찜에 소스를 곁들여 낸다.

    생선찜 채소말이 6단계

조리 팁

생선을 말 때는 껍질부분이 안으로 들어가게 말아야 보기에도 좋고 잘 풀러지지 않는다.

영양성분 (1인분)
열량163.0kcal
탄수화물1,838.0g
단백질15.5g
지방3.4g
나트륨346.0mg
나트륨346.0 mg1일 기준의 17.3%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 46%, 나트륨 하위 80%, 단백질 상위 31% 입니다.

100kcal당 나트륨 212.3mg

탄:단:지 = 4,510 : 38 : 19

4,510%38%19%

참고: 원본 열량과 탄·단·지 환산값이 일치하지 않습니다.

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기