생선찜 채소말이
반찬 · 찌기 · 약 28분 · 재료 15가지
재료
흰살생선70g
죽순20g
청피망15g
홍피망15g
표고버섯10g
치즈10g
잣3g
양념전분5g
참기름
소금
후추
물4g
설탕3g
레몬즙3g
간장2g
만드는 법
- 01
흰 살 생선을 얇게 포를 떠서 소금과 흰 후춧가루로 밑간을 한 뒤 생선살의 물기를 제거한다.

- 02
죽순은 5cm 길이로 채 썬 뒤 끓는 물에 데쳐 소금과 참기름으로 무치고 청, 홍피망은 같은 길이로 채썰어 팬에 볶으면서 소금 간 한다.

- 03
건 표고버섯을 불려서 얇게 포를 떠 채 썬 뒤 소금과 참기름으로 무쳐서 볶고 슬라이스 치즈도 같은 길이로 채 썬다.

- 04
1의 생선살을 2장씩 겹쳐 놓고 전분을 위에 뿌려 준비한 속 재료를 올려 돌돌 말아준 뒤 겉면에서 전분을 묻혀 찜통에서 8분간 찐다.

- 05
믹서에 잣과 물, 설탕, 소금, 레몬즙, 간장을 넣고 뽀얗게 즙이 나도록 소스를 만든다.

- 06
완성된 찜에 소스를 곁들여 낸다.

조리 팁
생선을 말 때는 껍질부분이 안으로 들어가게 말아야 보기에도 좋고 잘 풀러지지 않는다.
| 열량 | 163.0kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 1,838.0g |
| 단백질 | 15.5g |
| 지방 | 3.4g |
| 나트륨 | 346.0mg |
나트륨346.0 mg1일 기준의 17.3%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
반찬 546개 중 열량 하위 46%, 나트륨 하위 80%, 단백질 상위 31% 입니다.
100kcal당 나트륨 212.3mg
탄:단:지 = 4,510 : 38 : 19
탄 4,510%단 38%지 19%
참고: 원본 열량과 탄·단·지 환산값이 일치하지 않습니다.
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기