단호박 된장매쉬와 해물굴림만두

일품 · 찌기 · 약 28분 · 재료 9가지
단호박 된장매쉬와 해물굴림만두

재료

소고기50g
새우3마리
흰살생선100g
단호박1/2개
고구마50g
달걀1개
양념
녹말10g
된장30g
소금0.1g

만드는 법

  1. 01

    새우와 흰살생선, 우둔살은 쪄낸 후 한 김 식힌다.

    단호박 된장매쉬와 해물굴림만두 1단계
  2. 02

    쪄낸 새우와 흰살 생선, 우둔살을 곱게 다진다.

    단호박 된장매쉬와 해물굴림만두 2단계
  3. 03

    앞 단계에 녹말과 달걀물을 넣고 소금을 조금 넣고 골고루 섞어 숙성시킨다.

    단호박 된장매쉬와 해물굴림만두 3단계
  4. 04

    고구마와 단호박은 찜통에 찐다.

    단호박 된장매쉬와 해물굴림만두 4단계
  5. 05

    찐 고구마와 단호박을 곱게 갈아 된장을 섞는다.

    단호박 된장매쉬와 해물굴림만두 5단계
  6. 06

    숙성된 반죽으로 해물완자를 빚고, 된장을 섞은 단호박, 고구마를 끓이면서 해물 완자를 넣어준다

    단호박 된장매쉬와 해물굴림만두 6단계

조리 팁

된장에 고구마와 단호박을 섞어 나트륨을 줄이고 짠맛이 줄어든 부드러운 된장소스를 만들었어요.

영양성분 (1인분)
열량96.7kcal
탄수화물10.2g
단백질11.3g
지방1.2g
나트륨414.6mg
나트륨414.6 mg1일 기준의 20.7%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

일품 164개 중 열량 하위 8%, 나트륨 하위 79%, 단백질 상위 55% 입니다.

100kcal당 나트륨 428.7mg

탄:단:지 = 42 : 47 : 11

42%47%11%

참고: 원본 나트륨 수치가 재료 구성과 맞지 않아 검증이 필요합니다.

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기