두유 크림 현미리소토
일품 · 기타 · 약 28분 · 재료 12가지
재료
손질된고등어60g
양파10g
마늘6g
양송이버섯1개
청고추2g
깻잎1g
불린현미150g
두유200㎖
달걀1개
다시마2g
양념간장5g
레몬즙8g
만드는 법
- 01
냄비에 물(500㎖)과 다시마(2g)를 넣어 3분간 끓이고 다시마는 건져 육수를 만든다.

- 02
고등어는 에어프라이어에 넣어 180℃에서 10~15분간 굽는다.

- 03
양파와 마늘, 양송이버섯, 청양고추는 잘게 다지고, 깻잎은 얇게 채 썬다.

- 04
중간 불로 달군 팬에 식용유를 두른 뒤 다진 양파와 마늘, 양송이버섯, 간장을 넣어 2분간 볶은 뒤 불린 현미를 넣어 2분간 볶는다.

- 05
다시마 육수(250㎖)를 2~3번에 나눠 넣어 현미를 익히다가 검은콩 두유를 넣어 졸이고 레몬즙과 다진 청양고추를 넣어 고루 섞는다.

- 06
그릇에 현미 리소토를 담고 고등어구이 → 채 썬 깻잎 → 달걀노른자 순으로 올린다.

조리 팁
레몬, 깻잎 등 다양한 향신료를 사용하여 짠맛을 보완했어요.
| 열량 | 847.4kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 113.1g |
| 단백질 | 28.4g |
| 지방 | 31.3g |
| 나트륨 | 712.2mg |
나트륨712.2 mg1일 기준의 35.6%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
100g당 환산 (1인분 365g 기준)
232.2 kcal100g당 열량
195.1 mg100g당 나트륨
7.8 g100g당 단백질
이 요리의 위치
일품 164개 중 열량 하위 99%, 나트륨 하위 96%, 단백질 상위 6% 입니다.
100kcal당 나트륨 84.0mg
탄:단:지 = 53 : 13 : 33
탄 53%단 13%지 33%
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기