두유 크림 현미리소토

일품 · 기타 · 약 28분 · 재료 12가지
두유 크림 현미리소토

재료

손질된고등어60g
양파10g
마늘6g
양송이버섯1개
청고추2g
깻잎1g
불린현미150g
두유200㎖
달걀1개
다시마2g
양념
간장5g
레몬즙8g

만드는 법

  1. 01

    냄비에 물(500㎖)과 다시마(2g)를 넣어 3분간 끓이고 다시마는 건져 육수를 만든다.

    두유 크림 현미리소토 1단계
  2. 02

    고등어는 에어프라이어에 넣어 180℃에서 10~15분간 굽는다.

    두유 크림 현미리소토 2단계
  3. 03

    양파와 마늘, 양송이버섯, 청양고추는 잘게 다지고, 깻잎은 얇게 채 썬다.

    두유 크림 현미리소토 3단계
  4. 04

    중간 불로 달군 팬에 식용유를 두른 뒤 다진 양파와 마늘, 양송이버섯, 간장을 넣어 2분간 볶은 뒤 불린 현미를 넣어 2분간 볶는다.

    두유 크림 현미리소토 4단계
  5. 05

    다시마 육수(250㎖)를 2~3번에 나눠 넣어 현미를 익히다가 검은콩 두유를 넣어 졸이고 레몬즙과 다진 청양고추를 넣어 고루 섞는다.

    두유 크림 현미리소토 5단계
  6. 06

    그릇에 현미 리소토를 담고 고등어구이 → 채 썬 깻잎 → 달걀노른자 순으로 올린다.

    두유 크림 현미리소토 6단계

조리 팁

레몬, 깻잎 등 다양한 향신료를 사용하여 짠맛을 보완했어요.

영양성분 (1인분)
열량847.4kcal
탄수화물113.1g
단백질28.4g
지방31.3g
나트륨712.2mg
나트륨712.2 mg1일 기준의 35.6%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

100g당 환산 (1인분 365g 기준)

232.2 kcal100g당 열량
195.1 mg100g당 나트륨
7.8 g100g당 단백질

이 요리의 위치

일품 164개 중 열량 하위 99%, 나트륨 하위 96%, 단백질 상위 6% 입니다.

100kcal당 나트륨 84.0mg

탄:단:지 = 53 : 13 : 33

53%13%33%
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기