종이에 싸서 구운 도미(파필로테)

반찬 · 굽기 · 약 28분 · 재료 17가지
종이에 싸서 구운 도미(파필로테)

재료

도미65g
샐러리채친것3g
당근채친것3g
대파채친것3g
양파채친것6g
피망채친것5g
브러컬리5g
팽이버섯3g
유산지
파마산치즈1g
마늘0.3g
양파0.5g
양념
소금
후추
레몬제스트1g
버터2g
오레가노0.2g

만드는 법

  1. 01

    도미살에 소금, 후추로 밑간한다.

    종이에 싸서 구운 도미(파필로테) 1단계
  2. 02

    셀러리, 당근, 대파, 양파, 피망은 채 썰고 브로컬리는 작은 송이로 자르고 레몬 껍질은 얇게 제스트하고 팽이버섯은 밑동을 자른다.

    종이에 싸서 구운 도미(파필로테) 2단계
  3. 03

    유산지는 반을 접었다가 편 뒤 안쪽에 부드러운 버터를 바른다.

    종이에 싸서 구운 도미(파필로테) 3단계
  4. 04

    4의 버터를 바른 한 쪽 면에 셀러리, 당근, 대파, 팽이버섯, 양파, 피망, 레몬 제스트를 준비된 분량의 반 정도 놓고 밑간한 도미살을 올린다.

    종이에 싸서 구운 도미(파필로테) 4단계
  5. 05

    다시 남은 야채들을 도미위에 올리고 유산지의 한 면으로 야채를 덮어주고, 모서리의 뚫린 곳을 접어 봉해준다.

    종이에 싸서 구운 도미(파필로테) 5단계
  6. 06

    160℃로 예열된 오븐에서 익혀준다.

    종이에 싸서 구운 도미(파필로테) 6단계

조리 팁

오븐에 넣을 때 내열 접시나 오븐용 팬에 올려서 넣는다.

영양성분 (1인분)
열량104.0kcal
탄수화물2.2g
단백질13.8g
지방4.5g
나트륨51.0mg
나트륨51.0 mg1일 기준의 2.6%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 28%, 나트륨 하위 15%, 단백질 상위 38% 입니다.

100kcal당 나트륨 49.0mg

탄:단:지 = 9 : 53 : 39

9%53%39%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기