오징어채소말이와 치킨양념소스

반찬 · 끓이기 · 약 28분 · 재료 9가지
오징어채소말이와 치킨양념소스

재료

오징어몸80g
오이20g
파프리카20g
양파8g
마늘2.5g
양념
토마토케첩8g
물엿2g
고추장2g

만드는 법

  1. 01

    오징어 몸통을 가르고 껍질을 벗긴 후 씻어서 물기를 제거 한다.

    오징어채소말이와 치킨양념소스 1단계
  2. 02

    오징어 안쪽에 대각선으로 0.3cm 간격의 칼집을 넣고 반대방향으로도 칼집을 넣는다.

    오징어채소말이와 치킨양념소스 2단계
  3. 03

    오이와 파프리카는 0.4cm 폭으로 길게 썬다.

    오징어채소말이와 치킨양념소스 3단계
  4. 04

    오징어의 칼집을 넣지 않은 부분에 오이와 파프리카를 얹고 김밥처럼 말아 실로 엮은 후 찜통에 넣고 찐다.

    오징어채소말이와 치킨양념소스 4단계
  5. 05

    치킨양념소스는 다진 마늘과 다진 양파를 팬에 기름을 두르지 않고 살짝 구워 향을 낸 후 고추장, 토마토케첩, 물엿을 넣고 소스를 만든다.

    오징어채소말이와 치킨양념소스 5단계
  6. 06

    익은 오징어 말이는 2~3cm 길이로 썰고 5의 소스를 곁들인다.

    오징어채소말이와 치킨양념소스 6단계

조리 팁

오징어몸통을 한손으로 잡고 다른 손으로는 살며시 다리를 잡아당겨 내장과 함께 떼어 낸 다음 몸통에 소금을 문질러 위로부터 아래쪽으로 껍질을 벗겨낸다. - 오징어는 찐 후 오래두면 색이 누렇게 변하므로 무를 넣어 끓인 물에 오징어를데치거나 찌면 조리 후 색이 덜 변한다.

영양성분 (1인분)
열량106.4kcal
탄수화물8.2g
단백질15.8g
지방1.0g
나트륨382.1mg
나트륨382.1 mg1일 기준의 19.1%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 30%, 나트륨 하위 83%, 단백질 상위 30% 입니다.

100kcal당 나트륨 359.1mg

탄:단:지 = 31 : 59 : 9

31%59%9%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기