연어오븐구이
일품 · 볶기 · 약 28분 · 재료 13가지
재료
연어150g
양파50g
토마토100g
파프리카50g
당근30g
마늘20g
청피망30g
레몬1/4개
화이트크림50g
양념소금0.3g
후추0.01g
생크림20g
버터20g
만드는 법
- 01
연어는 소금, 후춧가루, 레몬으로 마리네이드 한다.

- 02
양파, 마늘은 입자있게 다진다.

- 03
토마토는 씨를 제거하고 입자있게 썰고, 파프리카, 피망은 채 썬 뒤 볶는다.

- 04
화이트크림, 생크림을 골고루 섞어 크림소스를 만든다.

- 05
팬에 버터를 넣고 양파, 마늘을 볶다가 만들어 놓은 크림소스를 넣고 졸인다.

- 06
접시에 볶은 야채를 담고, 200℃ 오븐에서 10분 정도 구운 연어를 담은 뒤 크림소스를 올린다.

조리 팁
연어를 레몬으로 마리네이드 하면 연어의 비릿한 맛을 감소시키고 소금 사용을 줄일 수 있어요.
| 열량 | 285.9kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 8.1g |
| 단백질 | 28.7g |
| 지방 | 15.4g |
| 나트륨 | 222.1mg |
나트륨222.1 mg1일 기준의 11.1%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
일품 164개 중 열량 하위 57%, 나트륨 하위 54%, 단백질 상위 5% 입니다.
100kcal당 나트륨 77.7mg
탄:단:지 = 11 : 40 : 49
탄 11%단 40%지 49%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기