삼합잡채

반찬 · 볶기 · 약 25분 · 재료 14가지
삼합잡채

재료

주꾸미50g
바지락25g
소고기20g
닭가슴살20g
양파25g
청고추15g
홍고추15g
당근20g
미나리20g
마늘5g
양념
맛간장25g
마늘기름15g
통깨1g
참기름5g

만드는 법

  1. 01

    주꾸미는 먹기 좋게 잘라주고, 바지락살은 물에 데쳐서 수분을 빼고 생강청으로 비린내를 제 거한 뒤 볶아준다.

    삼합잡채 1단계
  2. 02

    소고기와 닭가슴살은 각각 양념해준다.

    삼합잡채 2단계
  3. 03

    양파, 청고추, 홍고추, 당근은 채 썰어 함께 볶아준다.

    삼합잡채 3단계
  4. 04

    볶아 놓은 채소와 고기, 해산물은 양념장에 버무린다.

    삼합잡채 4단계
  5. 05

    미나리와 배를 곱게 채 썰어 올려서 완성한다.

    삼합잡채 5단계

조리 팁

시원한 맛을 내주는 미나리를 통해 맛과 향을 주어서 해산물의 비린 맛을 잡아준다. 마늘기름을 이용해 향과 풍미를 높이며 맛간장을 사용하여 짜지 않은 잡채를 만들었다.

영양성분 (1인분)
열량160.4kcal
탄수화물3.8g
단백질22.9g
지방5.9g
나트륨155.9mg
나트륨155.9 mg1일 기준의 7.8%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 45%, 나트륨 하위 44%, 단백질 상위 17% 입니다.

100kcal당 나트륨 97.2mg

탄:단:지 = 10 : 57 : 33

10%57%33%

참고: 원본 나트륨 수치가 재료 구성과 맞지 않아 검증이 필요합니다.

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기