주꾸미보양샐러드
반찬 · 기타 · 약 28분 · 재료 13가지
재료
주꾸미50g
사과60g
더덕40g
양파60g
청고추15g
홍고추15g
마늘5g
대파5g
레몬소금1g
양념마늘기름30g
식초15g
후추1g
레몬즙15g
만드는 법
- 01
더덕은 손질해 어슷하게 잘라 소금물에 살짝 담가준다.

- 02
사과는 먹기 좋게 썰어서 레몬즙에 살짝 뿌려준다.

- 03
주꾸미는 레몬즙을 넣어 살짝 데쳐준다.

- 04
청고추, 홍고추는 씨를 제거하고 사과처럼 잘라주고. 양파도 잘라준다.

- 05
소스를 만들어준다.

- 06
모든 채소와 주꾸미를 섞어 소스랑 한데 버무려 완성한다.

조리 팁
소스에 레몬즙과 정제염이 아닌 레몬소금을 사용하여 비린맛을 잡았고, 소금 사용량을 줄여 나트륨을 줄인 메뉴로 만들 수 있었다.
| 열량 | 132.7kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 3.2g |
| 단백질 | 20.3g |
| 지방 | 4.3g |
| 나트륨 | 191.8mg |
나트륨191.8 mg1일 기준의 9.6%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
반찬 546개 중 열량 하위 37%, 나트륨 하위 52%, 단백질 상위 20% 입니다.
100kcal당 나트륨 144.5mg
탄:단:지 = 10 : 61 : 29
탄 10%단 61%지 29%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기