해산물 옥수수 오븐구이
반찬 · 굽기 · 약 28분 · 재료 16가지
재료
달걀30g
새우5g
바지락3g
도미5g
쪽파2g
토마토10g
애호박25g
옥수수20g
치즈8g
홍고추1g
마늘1g
양념슬라이스햄3g
바질1g
올리브오일1g
소금
후추
만드는 법
- 01
새우는 껍질과 내장을 제거하고 바지락은 살짝 데쳐 입이 열리면 살을 발라낸다.

- 02
해산물은 0.5cm 크기로 썰고 실파는 송송 썬다.

- 03
토마토는 껍질을 벗겨 햄과 비슷한 크기로 썰고 바질은 굵게 채썬다.

- 04
팬에 올리브오일은 두르고 햄, 옥수수를 넣어 볶다가 풀어둔 달걀을 넣고 스크램블을 만든다.

- 05
4가 반 정도 익었을 때 해산물, 토마토, 바질을 넣고 홍고추로 장식하고 다 익으면 오븐용 용기에 담는다.

- 06
5에 치즈를 0.5cm 넓이로 잘라 격자로 올리고 오븐에서 굽는다.

조리 팁
달걀을 스크램블할 때에는 낮은 온도에서 서서히 익혀야 부드러운 질감을 얻을 수 있다.
| 열량 | 112.0kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 8.5g |
| 단백질 | 9.0g |
| 지방 | 4.7g |
| 나트륨 | 211.0mg |
나트륨211.0 mg1일 기준의 10.5%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
반찬 546개 중 열량 하위 31%, 나트륨 하위 59%, 단백질 상위 57% 입니다.
100kcal당 나트륨 188.4mg
탄:단:지 = 30 : 32 : 38
탄 30%단 32%지 38%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기