해산물리조또

· 끓이기 · 약 28분 · 재료 16가지
해산물리조또

재료

보리쌀50g
당근20g
양파20g
마늘10g
대파10g
오징어50g
새우50g
시금치20g
우유100g
치즈50g
조개30g
다시마10g
양념
버터10g
소금0.2g
생크림20g
파슬리가루0.3g

만드는 법

  1. 01

    보리는 깨끗이 씻어 물에 약 30분 이상 불려 놓고, 당근, 양파, 마늘, 대파는 입자있게 다져 준비한다.

    해산물리조또 1단계
  2. 02

    시금치는 끓는 물에 소금을 넣고 데친 후 생크림을 넣고 함께 갈아서 준비한다.

    해산물리조또 2단계
  3. 03

    오징어는 껍질을 벗겨 안쪽에 칼집을 내어 새우와 함께 데치고, 조개는 해감 후 다시마를 넣고 삶은 뒤 소창에 걸러 육수를 만들어 놓는다.

    해산물리조또 3단계
  4. 04

    냄비에 버터를 넣고, 다진 마늘과 양파 당근을 볶다가 불린 보리를 넣어 다시 볶는다.

    해산물리조또 4단계
  5. 05

    볶아지는 냄비에 조개 삶은 육수를 넣어 끓인다.

    해산물리조또 5단계
  6. 06

    끓여지는 냄비에 데친 조개와 해물, 치즈, 우유를 넣어 어우러지게 저어 가며 졸이듯 끓이다가 마지막에 시금치와 생크림 갈은 것(②)을 넣고 살짝 끓인 후 파슬리 가루를 살짝 뿌려 완성한다.

    해산물리조또 6단계

조리 팁

해산물의 감칠맛과 보리의 고소한 맛이 어우러져 풍미를 더해줘요.

영양성분 (1인분)
열량306.8kcal
탄수화물47.7g
단백질16.7g
지방5.4g
나트륨237.7mg
나트륨237.7 mg1일 기준의 11.9%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

112개 중 열량 하위 40%, 나트륨 하위 58%, 단백질 상위 21% 입니다.

100kcal당 나트륨 77.5mg

탄:단:지 = 62 : 22 : 16

62%22%16%

참고: 원본 나트륨 수치가 재료 구성과 맞지 않아 검증이 필요합니다.

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기