닭봉주먹밥
밥 · 굽기 · 약 28분 · 재료 19가지
재료
재료닭봉80g
우유20g
단호박10g
새송이버섯5g
가지15g
애호박15g
당근15g
양파10g
시래기20g
치즈20g
밥150g
새싹채소10g
소스레몬즙5g
양념양념후춧가루3g
참기름20g
간장5g
마요네즈12g
꿀5g
참깨2g
만드는 법
- 01
닭봉은 손질한 뒤 후춧가루를 섞은 우유에 담가두었다가 구워 준비한다.

- 02
단호박, 새송이버섯은 구워서 준비한다.

- 03
소스를 만든다.

- 04
가지, 주키니호박, 당근, 양파, 시래기는 잘게 다진 뒤 볶는다.

- 05
볶은 채소와 치즈를 참기름, 간장과 함께 밥에 넣고 섞는다.

- 06
구운 닭봉을 밥으로 감싼 뒤 구운 단호박, 새송이버섯, 새싹채소와 함께 담아 소스를 곁들여 마무리한다.

조리 팁
소스에 염분이 높은 간장 대신 고소한 참깨와 상큼한 레몬즙, 달콤한 꿀을 넣어 상큼하고 달콤한 맛으로 짠맛을 대체했다.
| 열량 | 553.4kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 20.5g |
| 단백질 | 7.1g |
| 지방 | 6.1g |
| 나트륨 | 454.1mg |
나트륨454.1 mg1일 기준의 22.7%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
밥 112개 중 열량 하위 91%, 나트륨 하위 83%, 단백질 상위 67% 입니다.
100kcal당 나트륨 82.1mg
탄:단:지 = 15 : 5 : 10
탄 15%단 5%지 10%
참고: 원본 열량과 탄·단·지 환산값이 일치하지 않습니다.
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기