미역줄기두부무침
반찬 · 기타 · 약 28분 · 재료 10가지
재료
두부70g
혼합견과류25g
양파15g
마늘5g
양념건조미역줄기10g
로즈마리1g
맛간장15g
후추1g
통깨3g
식초5g
만드는 법
- 01
두부는 물기를 꼭 짜준 후 으깬다.

- 02
미역줄기는 불린 후 먹기 좋게 자른다.

- 03
양념장을 만들어준다.

- 04
준비된 견과류를 송송 다져준다.

- 05
불린 미역줄기에 소스를 섞어 재워준다.

- 06
불린 미역줄기에 두부를 넣어 섞어준다.

조리 팁
양념장에 다진양파, 마늘, 맛간장을 이용해 일반 간장 소스보다 염분을 낮추었으며, 식초를 넣어 새콤함을 더해 주었다. 혼합 견과류를 추가하여 고소함을 더해주어 두부무침의 풍미를 높일 수 있었다.
| 열량 | 178.3kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 4.6g |
| 단백질 | 17.5g |
| 지방 | 10.0g |
| 나트륨 | 446.4mg |
나트륨446.4 mg1일 기준의 22.3%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
반찬 546개 중 열량 하위 51%, 나트륨 하위 87%, 단백질 상위 26% 입니다.
100kcal당 나트륨 250.4mg
탄:단:지 = 10 : 39 : 51
탄 10%단 39%지 51%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기