명란프리타타
반찬 · 굽기 · 약 28분 · 재료 7가지
재료
명란젓50g
달걀240g
흰추후1g
시금치50g
방울토마토100g
양념생크림20g
올리브유15g
만드는 법
- 01
명란은 껍질을 벗겨 송송 다져준다.

- 02
달걀을 풀어서 채에 내려주고 후추로 간을 해준다.

- 03
달걀에 명란과 생크림을 넣어 섞어준다.

- 04
시금치는 데쳐서 수분을 제거 후 송송 다져 주고 토마토는 작은 사각형으로 잘라준다.

- 05
팬에 기름을 두르고 달걀을 부어 반 정도 익혀준다.

- 06
달걀이 반 정도 익었을 때 토마토와 시금치를 넣어 뚜껑을 덮어 익혀 완성한다.

조리 팁
명란젓에는 다량의 염분을 함유하고 있기에 추가 간을 하지 않고 맛있는 맛을 냈다.
| 열량 | 187.1kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 3.6g |
| 단백질 | 17.0g |
| 지방 | 11.6g |
| 나트륨 | 329.5mg |
나트륨329.5 mg1일 기준의 16.5%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
반찬 546개 중 열량 하위 55%, 나트륨 하위 79%, 단백질 상위 27% 입니다.
100kcal당 나트륨 176.1mg
탄:단:지 = 8 : 36 : 56
탄 8%단 36%지 56%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기