펌킨크로켓
반찬 · 튀기기 · 약 28분 · 재료 10가지
재료
단호박80g
양파20g
당근10g
참나물10g
달걀1개
치즈10g
빵가루500g
양념식용유500g
소금1g
후추0.5g
만드는 법
- 01
참나물은 데친 뒤 잘게 다진다.

- 02
양파와 당근은 잘게 다진 뒤 볶는다.

- 03
단호박을 찐 뒤 으깨고 다진 참나물, 볶은 양파, 당근을 넣고 소금, 후춧가루로 밑간한다.

- 04
빵가루를 조금 넣고 섞어 되직한 반죽을 만든다.

- 05
반죽에 모짜렐라치즈를 넣고 한입 크기로 빚은 뒤 달걀, 빵가루 순으로 옷을 입힌다.

- 06
170℃ 기름에 튀긴다.

조리 팁
단호박의 단맛과 볶은 양파의 단맛이 설탕을 대신해요.
| 열량 | 335.6kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 27.1g |
| 단백질 | 12.2g |
| 지방 | 19.8g |
| 나트륨 | 8.8mg |
나트륨8.8 mg1일 기준의 0.4%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
반찬 546개 중 열량 하위 84%, 나트륨 하위 4%, 단백질 상위 42% 입니다.
100kcal당 나트륨 2.6mg
탄:단:지 = 32 : 15 : 53
탄 32%단 15%지 53%
참고: 원본 나트륨 수치가 재료 구성과 맞지 않아 검증이 필요합니다.
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기