치즈 단호박

일품 · 찌기 · 약 28분 · 재료 9가지
치즈 단호박

재료

단호박800g
달걀1개
우유1T
모차렐라치즈30g
그라나파다노치즈1Ts
아몬드플레이크2Ts
양념
맛술
파슬리가루

만드는 법

  1. 01

    단호박은 3mm 정도 윗부분을 도려내 씨를 제거한 뒤 전자레인지에 5분간 돌려 익힌다.

    치즈 단호박 1단계
  2. 02

    단호박 씨를 제거한 뒤 속(50g)을 파서 덜어놓는다.

    치즈 단호박 2단계
  3. 03

    달걀은 곱게 풀어 체에 내린 뒤 맛술, 우유, 모차렐라치즈(20g), 덜어 놓은 호박과 함께 믹서에 넣어 간다.

    치즈 단호박 3단계
  4. 04

    속을 파낸 단호박에 간 재료를 넣은 뒤 뚜껑을 닫고 전자레인지에 8분간 돌려 익힌다.

    치즈 단호박 4단계
  5. 05

    뚜껑을 열고 모차렐라치즈(10g)를 올려 전자레인지에 3분간 돌려 녹인다.

    치즈 단호박 5단계
  6. 06

    단호박을 6~7등분해 그릇에 담고 꿀과 그라나파다노치즈, 아몬드 플레이크, 파슬리가루를 뿌린다.

    치즈 단호박 6단계

조리 팁

단호박과 치즈를 사용하여 달콤함과 짭짤함의 조화가 어우러져요.

영양성분 (1인분)
열량379.3kcal
탄수화물49.0g
단백질19.0g
지방11.9g
나트륨248.5mg
나트륨248.5 mg1일 기준의 12.4%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

100g당 환산 (1인분 340g 기준)

111.6 kcal100g당 열량
73.1 mg100g당 나트륨
5.6 g100g당 단백질

이 요리의 위치

일품 164개 중 열량 하위 78%, 나트륨 하위 57%, 단백질 상위 25% 입니다.

100kcal당 나트륨 65.5mg

탄:단:지 = 52 : 20 : 28

52%20%28%
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기