버섯곤드레밥

· 끓이기 · 약 28분 · 재료 11가지
버섯곤드레밥

재료

100g
건곤드레10g
느타리버섯20g
두부50g
청고추5g
홍고추5g
마늘2g
대파2g
양념
참기름15g
된장15g
통깨2g

만드는 법

  1. 01

    곤드레는 뜨거운 물에 데쳐낸 뒤 깨끗하게 헹구고 송송 썰어준다.

    버섯곤드레밥 1단계
  2. 02

    두부의 물기를 짜 준다.

    버섯곤드레밥 2단계
  3. 03

    양념장 재료와 물기를 짠 두부로 양념장을 만들어준다.

    버섯곤드레밥 3단계
  4. 04

    느타리버섯은 뜨거운 물에 데쳐낸 후 수분을 빼 가늘게 찢어준다.

    버섯곤드레밥 4단계
  5. 05

    냄비에 참기름을 두르고 곤드레를 볶다가 쌀을 넣고 밥을 해준다.

    버섯곤드레밥 5단계
  6. 06

    뜸을 들일 때 느타리버섯을 올려주어 밥을 완성한다.

    버섯곤드레밥 6단계

조리 팁

양념장을 만들때 된장의 양을 줄이기 위해 두부를 사용해서 고소함을 더해주었고, 버섯을 이용해 씹는 맛을 살려 식감과 맛을 높여주었다.

영양성분 (1인분)
열량250.2kcal
탄수화물45.6g
단백질8.8g
지방3.7g
나트륨196.6mg
나트륨196.6 mg1일 기준의 9.8%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

112개 중 열량 하위 23%, 나트륨 하위 51%, 단백질 상위 55% 입니다.

100kcal당 나트륨 78.6mg

탄:단:지 = 73 : 14 : 13

73%14%13%

참고: 원본 나트륨 수치가 재료 구성과 맞지 않아 검증이 필요합니다.

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기