돼지고기말이튀김

반찬 · 튀기기 · 약 28분 · 재료 19가지
돼지고기말이튀김

재료

돼지고기100g
깻잎10g
당근20g
청피망20g
양파20g
치즈30g
밀가루20g
달걀50g
빵가루20g
두부30g
요구르트20g
어린잎채소10g
양념
소금0.3g
후추0.02g
튀김기름400g
마요네즈20g
생크림20g
설탕10g
머스터드20g

만드는 법

  1. 01

    돼지고기등심은 자근자근 두들겨 소금과 후추를 뿌려 숙성시킨다.

    돼지고기말이튀김 1단계
  2. 02

    깻잎, 당근, 피망, 양파는 채를 썰어 준비한다.

    돼지고기말이튀김 2단계
  3. 03

    숙성된 돼지고기(①)에 썰어놓은 채소 (②)와 치즈를 넣어 말아준다.

    돼지고기말이튀김 3단계
  4. 04

    마요네즈에 두부를 으깨어 넣고 생크림과 요구르트, 설탕, 머스터드를 넣어 골고루 섞어준다.

    돼지고기말이튀김 4단계
  5. 05

    어린잎은 찬물에 잠시 담그어 놓았다가 채에 건져 물기를 제거한다.

    돼지고기말이튀김 5단계
  6. 06

    말아놓은 등심에 밀가루, 달걀물, 빵가루 순서로 입혀 튀김기름 170~180℃의 온도에 약 3분 정도 튀겨 기름을 빼 놓고, 튀김소스(④)와 어린잎(⑤)을 접시에 담아 완성한다.

    돼지고기말이튀김 6단계

조리 팁

마요네즈 소스에 두부를 으깨어 넣기 때문에 나트륨 함량을 낮출 수 있었어요.

영양성분 (1인분)
열량391.5kcal
탄수화물15.7g
단백질13.6g
지방30.5g
나트륨171.5mg
나트륨171.5 mg1일 기준의 8.6%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 89%, 나트륨 하위 49%, 단백질 상위 38% 입니다.

100kcal당 나트륨 43.8mg

탄:단:지 = 16 : 14 : 70

16%14%70%

참고: 원본 나트륨 수치가 재료 구성과 맞지 않아 검증이 필요합니다.

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기