관자브로콜리스프

일품 · 끓이기 · 약 28분 · 재료 11가지
관자브로콜리스프

재료

관자100g
양파25g
브로콜리40g
시금치10g
우유200g
파마산가루3g
마늘5g
마늘칩2g
양념
생크림25g
버터15g
후추1g

만드는 법

  1. 01

    관자 50g은 편으로 썰어준다.

    관자브로콜리스프 1단계
  2. 02

    편으로 썰어준 관자를 다진마늘, 흰후추, 버터에 볶아준다.

    관자브로콜리스프 2단계
  3. 03

    남은 관자 50g은 국물을 만들어준다.

    관자브로콜리스프 3단계
  4. 04

    브로콜리와 시금치는 뜨거운 물에 데쳐낸 후 국물 낸 볶은관자와 브로콜리, 시금치는 믹서 에 간다.

    관자브로콜리스프 4단계
  5. 05

    팬에 넣고 끓이고 우유를 넣고 한 번 더 끓여 준다.

    관자브로콜리스프 5단계
  6. 06

    생크림과 파마산치즈로 농도를 맞춘 후 그릇에 담고 마늘칩을 올려서 완성한다.

    관자브로콜리스프 6단계

조리 팁

파마산가루와 마늘칩 버터 사용을 통해 소금 첨가 없이 짜지 않은 스프를 만들 수 있었다.

영양성분 (1인분)
열량277.4kcal
탄수화물13.4g
단백질12.3g
지방19.4g
나트륨210.3mg
나트륨210.3 mg1일 기준의 10.5%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

일품 164개 중 열량 하위 54%, 나트륨 하위 49%, 단백질 상위 51% 입니다.

100kcal당 나트륨 75.8mg

탄:단:지 = 19 : 18 : 63

19%18%63%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기