갈치고추장구이

반찬 · 굽기 · 약 28분 · 재료 12가지
갈치고추장구이

재료

갈치50g
양파5g
대파3g
마늘2g
양념
현미유4g
고추장5g
간장2g
매실액2g
고춧가루1g
생강0.5g
통깨0.1g
후추0.3g

만드는 법

  1. 01

    갈치는 비늘을 벗기고 손질한 후 토막내어 3~4회 칼집을 넣는다.

    갈치고추장구이 1단계
  2. 02

    파는 다진다.

    갈치고추장구이 2단계
  3. 03

    고추장, 양파, 파, 다진 마늘, 간장, 매실액, 고춧가루, 다진 생강, 후춧가루를 섞어 양념장을 만든다.

    갈치고추장구이 3단계
  4. 04

    팬에 현미유를 두르고 갈치를 앞뒤로 애벌구이 한다.

    갈치고추장구이 4단계
  5. 05

    애벌구이된 갈치 위에 고추장양념을 발라 구운다.

    갈치고추장구이 5단계
  6. 06

    통깨를 뿌려 마무리한다.

    갈치고추장구이 6단계

조리 팁

갈치 표면을 덮고 있는 은백색의 비늘은 긁어낸다.

영양성분 (1인분)
열량132.8kcal
탄수화물4.2g
단백질9.9g
지방8.1g
나트륨298.7mg
나트륨298.7 mg1일 기준의 14.9%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 37%, 나트륨 하위 74%, 단백질 상위 52% 입니다.

100kcal당 나트륨 224.9mg

탄:단:지 = 13 : 30 : 55

13%30%55%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기