통도라지양념구이

반찬 · 굽기 · 약 28분 · 재료 9가지
통도라지양념구이

재료

도라지80g
5g
마늘3g
골파15g
양념
통깨3g
고추장10g
간장7.5g
참기름15g
소금5g

만드는 법

  1. 01

    통도라지는 세척 후 껍질을 제거한다.

    통도라지양념구이 1단계
  2. 02

    통도라지를 소금물에 담궈 쓴맛을 우려낸 후 물기를 없앤다.

    통도라지양념구이 2단계
  3. 03

    통도라지를 반으로 갈라서 방망이로 두들겨 얇고 넓적하게 만든다.

    통도라지양념구이 3단계
  4. 04

    갈은 배, 다진 마늘, 고추장, 간장, 참기름을 이용하여 양념장을 만든다.

    통도라지양념구이 4단계
  5. 05

    팬에 도라지를 구워 익히다가, 양념장을 발라 약한불에서 다시 굽는다.

    통도라지양념구이 5단계
  6. 06

    골파와 통깨를 뿌려 완성한다.

    통도라지양념구이 6단계

조리 팁

배를 갈아 넣어 고추장 양념의 짠맛을 줄였어요.

영양성분 (1인분)
열량84.8kcal
탄수화물12.0g
단백질2.2g
지방3.1g
나트륨263.9mg
나트륨263.9 mg1일 기준의 13.2%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

100g당 환산 (1인분 50g 기준)

169.6 kcal100g당 열량
527.8 mg100g당 나트륨
4.4 g100g당 단백질

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 22%, 나트륨 하위 69%, 단백질 상위 82% 입니다.

100kcal당 나트륨 311.2mg

탄:단:지 = 57 : 10 : 33

57%10%33%

참고: 원본 나트륨 수치가 재료 구성과 맞지 않아 검증이 필요합니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기