주꾸미샐러드

반찬 · 끓이기 · 약 28분 · 재료 13가지
주꾸미샐러드

재료

주꾸미120g
밀가루10g
양상추30g
미나리30g
홍고추10g
피망20g
40g
20g
마늘20g
양념
식초10g
와사비5g
설탕20g
소금0.5g

만드는 법

  1. 01

    끓는 물에 식초 한 방울을 떨어 뜨려 주꾸미를 데쳐 한김 식혀 먹기 좋게 썰어놓는다.

    주꾸미샐러드 1단계
  2. 02

    끓는 물에 식초 한 방울을 떨어 뜨려 주꾸미를 데쳐 한김 식혀먹기 좋게 썰어놓는다.

    주꾸미샐러드 2단계
  3. 03

    양상추는 손으로 뜯어, 찬물에 담그어 놓는다.

    주꾸미샐러드 3단계
  4. 04

    미나리는 약 4cm 길이로 썰고, 홍고추는 어슷 썰어 씨를 살짝 제거하고 피망은 씨를 제거하고 미나리와 비슷한 길이로 썰어놓는다.

    주꾸미샐러드 4단계
  5. 05

    강판에 곱게 간 배즙과 무즙에 와사비, 설탕, 다진마늘, 식초, 소금을 넣어 샐러드소스를 만든다.

    주꾸미샐러드 5단계
  6. 06

    만들어 놓은 샐러드소스와 함께 썰어 놓은 주꾸미(②)와 채소(③, ④)를 넣어 먹기 직전에 버무려 완성한다.

    주꾸미샐러드 6단계

조리 팁

배즙과 무즙을 이용한 샐러드 소스는 시원한 맛을 내어 짠 맛을 대체하였어요.

영양성분 (1인분)
열량129.8kcal
탄수화물16.5g
단백질12.1g
지방1.7g
나트륨244.8mg
나트륨244.8 mg1일 기준의 12.2%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 37%, 나트륨 하위 66%, 단백질 상위 43% 입니다.

100kcal당 나트륨 188.6mg

탄:단:지 = 51 : 37 : 12

51%37%12%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기