안심스테이크

반찬 · 굽기 · 약 28분 · 재료 13가지
안심스테이크

재료

안심160g
아스파라거스60g
당근25g
감자60g
호두40g
망고150g
블루베리잼30g
마늘15g
포도주15g
양념
버터15g
올리고당15g
후추1g
소금1g

만드는 법

  1. 01

    망고를 먹기 좋은 크기로 자르고 소스재료로 소스를 만들어준다.

    안심스테이크 1단계
  2. 02

    호두를 곱게 다져준다.

    안심스테이크 2단계
  3. 03

    안심에 만들어진 소스를 발라주고 곱게 다진 호두가루를 발라준다.

    안심스테이크 3단계
  4. 04

    감자, 당근, 아스파라거스는 먹기 좋은 크기로 잘라서 버터에 볶아준다.

    안심스테이크 4단계
  5. 05

    호두를 발라준 안심을 구워준다.

    안심스테이크 5단계
  6. 06

    남은 망고소스를 다시 졸여서 구워진 안심 위에 뿌려주고 볶은 채소랑 완성한다.

    안심스테이크 6단계

조리 팁

호두를 다져서 소스에 발라주어 씹으면 씹을수록 육즙과 만나 고소함을 더해 주었고, 망고와 블루베리잼을 사용해 달콤하면서 풍미를 더해 짠맛을 대체하였다.

영양성분 (1인분)
열량238.6kcal
탄수화물16.7g
단백질13.6g
지방13.1g
나트륨118.7mg
나트륨118.7 mg1일 기준의 5.9%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 67%, 나트륨 하위 34%, 단백질 상위 38% 입니다.

100kcal당 나트륨 49.7mg

탄:단:지 = 28 : 23 : 49

28%23%49%

참고: 원본 나트륨 수치가 재료 구성과 맞지 않아 검증이 필요합니다.

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기