두부 해산물 꼬치구이
반찬 · 굽기 · 약 28분 · 재료 8가지
재료
두부100g
소라16g
패주16g
마늘
방울토마토8g
양념소금
올리브유7g
바질0.6g
만드는 법
- 01
두부는 4x1.5x1cm 크기로 썬 후 소금을 뿌려 물기를 제거한다.

- 02
소라살은 내장을 뺀 뒤 반으로 가르고 패주는 주위의 지저분한 막을 벗겨 깨끗이 손질한 뒤 2~3등분 한다.

- 03
바질 잎은 다진다.

- 04
볼에 다진 마늘을 담고 소금 간을 한 뒤 올리브유를 조금씩 넣으면서 한 방향으로 젓다가 다진 바질을 넣어 마늘 올리브유 소스를 만든다.

- 05
두부와 해산물을 차례로 꼬치에 끼워 붓으로 소스를 고루 바른다.

- 06
예열된 250℃ 오븐이나 그릴에서 노릇하게 구워낸다.

조리 팁
구운 요리들은 구운 향으로 염을 첨가하지 않고도 먹기에 적당한 조리법이다.
| 열량 | 182.6kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 2.6g |
| 단백질 | 15.6g |
| 지방 | 12.8g |
| 나트륨 | 146.0mg |
나트륨146.0 mg1일 기준의 7.3%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
반찬 546개 중 열량 하위 53%, 나트륨 하위 41%, 단백질 상위 30% 입니다.
100kcal당 나트륨 80.0mg
탄:단:지 = 6 : 34 : 63
탄 6%단 34%지 63%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기