두부청국장죽

· 끓이기 · 약 28분 · 재료 14가지
두부청국장죽

재료

청국장가루20g
두부60g
150g
표고버섯12g
당근20g
애호박25g
소고기30g
마늘10g
대파7g
양념
참기름15g
맛간장10g
버섯마늘소금1g
후추1g
흑임자1g

만드는 법

  1. 01

    다진 쇠고기는 양념장에 버무려주고 두부는 으깨준다.

    두부청국장죽 1단계
  2. 02

    애호박, 당근은 송송 다져준다.

    두부청국장죽 2단계
  3. 03

    표고버섯은 불려준 뒤 채 썰어 참기름과 버섯마늘소금에 살짝 무쳐서 볶아준다.

    두부청국장죽 3단계
  4. 04

    양념된 소고기는 팬에 볶아준다.

    두부청국장죽 4단계
  5. 05

    소고기를 볶아주던 팬에 밥과 표고를 넣고 끓여주다 두부를 넣고 죽을 해준다.

    두부청국장죽 5단계
  6. 06

    다진 애호박, 당근을 넣어서 끓여주고 불을 끄기 전에 청국장과 흑임자를 넣어 죽을 완성한다.

    두부청국장죽 6단계

조리 팁

죽에 청국장가루를 사용해서 구수한 맛이 짠맛을 대체하고 두부, 소고기, 채소를 넣어 씹는 맛과 음식의 색감으로 맛을 높여주었다.

영양성분 (1인분)
열량255.1kcal
탄수화물37.6g
단백질16.3g
지방4.4g
나트륨118.2mg
나트륨118.2 mg1일 기준의 5.9%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

112개 중 열량 하위 28%, 나트륨 하위 35%, 단백질 상위 22% 입니다.

100kcal당 나트륨 46.3mg

탄:단:지 = 59 : 26 : 16

59%26%16%

참고: 원본 나트륨 수치가 재료 구성과 맞지 않아 검증이 필요합니다.

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기