달콤스테이크

반찬 · 굽기 · 약 28분 · 재료 12가지
달콤스테이크

재료

소채끝살200g
감자70g
시금치25g
당근30g
레드와인cc.망고50g
양파15g
양념
딸기잼30g
소금0.5g
후추2g
무염버터5g
설탕10g
레몬즙5g

만드는 법

  1. 01

    망고는 손질 후 버터로 살짝 볶고 레드와인을 넣고 졸이다가 믹서로 갈아주고 딸기잼으로 간과 농도를 맞추어 레드와인 소스를 만든다.

    달콤스테이크 1단계
  2. 02

    소 채끝살은 손질 후 만들어진 레드와인 소스에 마리네이드 해준다.

    달콤스테이크 2단계
  3. 03

    감자는 껍질을 제거 후 먹기 좋은 크기로 잘라서 뜨거운 물에 데쳐내 버터에 볶아준다. 당근은 먹기좋은 크기로 잘라 뜨거운 물에 데쳐 버터 에 볶아주고, 시금치도 데친 후 수분을 제거하 고 버터에 볶는다.

    달콤스테이크 3단계
  4. 04

    마리네이드 한 고기를 구워준다.

    달콤스테이크 4단계
  5. 05

    마리네이드 하고 남은 망고소스를 다시 팬에 졸여 소스를 만든다.

    달콤스테이크 5단계
  6. 06

    접시에 준비된 채소와 안심을 담고 소스를 뿌려 완성한다.

    달콤스테이크 6단계

조리 팁

레드와인과 망고를 이용해 새콤달콤한 소스를 만들어 소스의 짠맛을 대체하였다.

영양성분 (1인분)
열량175.1kcal
탄수화물8.7g
단백질19.2g
지방7.1g
나트륨147.7mg
나트륨147.7 mg1일 기준의 7.4%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 50%, 나트륨 하위 41%, 단백질 상위 23% 입니다.

100kcal당 나트륨 84.4mg

탄:단:지 = 20 : 44 : 37

20%44%37%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기