갈치고추장구이
반찬 · 굽기 · 약 28분 · 재료 12가지
재료
갈치50g
양파5g
대파3g
마늘2g
양념현미유4g
고추장5g
간장2g
매실액2g
고춧가루1g
생강0.5g
통깨0.1g
후추0.3g
만드는 법
- 01
갈치는 비늘을 벗기고 손질한 후 토막내어 3~4회 칼집을 넣는다.

- 02
파는 다진다.

- 03
고추장, 양파, 파, 다진 마늘, 간장, 매실액, 고춧가루, 다진 생강, 후춧가루를 섞어 양념장을 만든다.

- 04
팬에 현미유를 두르고 갈치를 앞뒤로 애벌구이 한다.

- 05
애벌구이된 갈치 위에 고추장양념을 발라 구운다.

- 06
통깨를 뿌려 마무리한다.

조리 팁
갈치 표면을 덮고 있는 은백색의 비늘은 긁어낸다.
| 열량 | 132.8kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 4.2g |
| 단백질 | 9.9g |
| 지방 | 8.1g |
| 나트륨 | 298.7mg |
나트륨298.7 mg1일 기준의 14.9%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
반찬 546개 중 열량 하위 37%, 나트륨 하위 74%, 단백질 상위 52% 입니다.
100kcal당 나트륨 224.9mg
탄:단:지 = 13 : 30 : 55
탄 13%단 30%지 55%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기