가지말이샐러드

반찬 · 굽기 · 약 28분 · 재료 13가지
가지말이샐러드

재료

가지250g
감자50g
미니파프리카30g
양파40g
마늘튀김15g
마늘15g
어린채소30g
파마산치즈
양념
홀그레인머스터드15g
올리브오일30g
설탕5g
올리고당15g
레드와인30g

만드는 법

  1. 01

    가지는 길이로 포를 떠 준다. 이때 필러를 이용하면 간편하게 할 수가 있다.

    가지말이샐러드 1단계
  2. 02

    감자는 채 썰어 냉수에 담가 전분기를 완전히 빼준다.

    가지말이샐러드 2단계
  3. 03

    파프리카, 양파, 청고추는 감자와 같은 길이로 채 썰어준다.

    가지말이샐러드 3단계
  4. 04

    소스를 만들어준다.

    가지말이샐러드 4단계
  5. 05

    가지를 기름 없이 구워준다.

    가지말이샐러드 5단계
  6. 06

    구운 가지를 펴 놓고 준비된 채소를 말아서 가지말이를 만들고, 마늘튀김을 올려 소스랑 완성한 뒤 파마산치즈를 다져서 먹기 직전에 뿌려준다.

    가지말이샐러드 6단계

조리 팁

고칼륨 식품인 가지와 다양한 채소를 사용하여 씹는 맛을 높이고, 소스에 머스터드와 레드와인으로 맛을 내 머스터드의 고소한 맛과 레드와인의 떫은 맛으로 조화를 이루었다.

영양성분 (1인분)
열량89.0kcal
탄수화물9.1g
단백질2.9g
지방4.6g
나트륨58.0mg
나트륨58.0 mg1일 기준의 2.9%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 23%, 나트륨 하위 17%, 단백질 상위 79% 입니다.

100kcal당 나트륨 65.2mg

탄:단:지 = 41 : 13 : 47

41%13%47%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기