연근배추홍시샐러드

반찬 · 기타 · 약 28분 · 재료 13가지
연근배추홍시샐러드

재료

연근20g
배추20g
사과20g
20g
땅콩3g
호두3g
홍시30g
호상요구르트30g
배식초0.5g
양념
현미유5g
100g
소금0.3g

만드는 법

  1. 01

    연근은 껍질을 벗겨 0.2 cm 길이로 얇게 썰어 물 반컵에 식초를 넣은 후 10분정도 담갔다가 물기를 제거한다.

    연근배추홍시샐러드 1단계
  2. 02

    배추, 사과, 배는 씻어 4~5cm 길이로 채썬다.

    연근배추홍시샐러드 2단계
  3. 03

    땅콩과 호두는 칼로 굵게 다진다.

    연근배추홍시샐러드 3단계
  4. 04

    연근은 팬에 현미유를 두르고 노릇노릇하게 구어 연근칩을 만든다.

    연근배추홍시샐러드 4단계
  5. 05

    홍시, 호상요구르트, 3배 식초, 소금을 섞어 홍시드레싱을 만든다.

    연근배추홍시샐러드 5단계
  6. 06

    그릇에 배추, 사과, 배, 연근칩, 땅콩, 호두를 넣고 버무린 뒤 홍시드레싱을 곁들인다.

    연근배추홍시샐러드 6단계

조리 팁

연근은 최대한 얇게 썰어야 바삭바삭한 칩이 된다. - 연근은 식초물에 담가 갈변을 방지한다.

영양성분 (1인분)
열량171.5kcal
탄수화물20.2g
단백질3.3g
지방9.4g
나트륨112.2mg
나트륨112.2 mg1일 기준의 5.6%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 49%, 나트륨 하위 33%, 단백질 상위 76% 입니다.

100kcal당 나트륨 65.4mg

탄:단:지 = 47 : 8 : 49

47%8%49%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기