생선살 완자 찹쌀 찜
반찬 · 찌기 · 약 28분 · 재료 10가지
재료
찹쌀30g
시금치10g
당근10g
흰살생선100g
달걀15g
양념치자5g
강즙2g
소금
후추
전분3g
만드는 법
- 01
찹쌀을 깨끗이 씻어 40분 가량 치차 물에 불린 뒤 물기를 빼고 소금을 약간 넣어 버무리고 마른 면보로 옮겨 수분을 빼면서 반 정도 으깬다.

- 02
시금치는 소금물에 데쳐 냉수에 헹군 뒤 물기를 짜서 다지고 당근도 잘게 다진다.

- 03
흰 살 생선은 면보로 물기를 꼭 짠 다음 곱게 다지고 끈기가 생기도록 치대면서 생강즙, 소금, 후춧가루를 넣는다.

- 04
3에 달걀 흰자, 전분을 첨가하여 계속 치대 끈기가 생기도록 한 뒤 다져놓은 시금치와 당근을 넣어 섞는다.

- 05
4를 조금씩 떼어 생선 완자를 만든 뒤 1을 묻힌다.

- 06
찜통에 젖은 면보를 깔고 생선 완자가 서로 붙지 않도록 놓고 20분 정도 찐다.

조리 팁
치자가 없으면 사용하지 않거나 혹은 야채를 갈아서 함께 넣어 색을 이용할 수 있다.
| 열량 | 213.0kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 30.0g |
| 단백질 | 20.1g |
| 지방 | 0.7g |
| 나트륨 | 263.0mg |
나트륨263.0 mg1일 기준의 13.2%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
반찬 546개 중 열량 하위 61%, 나트륨 하위 69%, 단백질 상위 21% 입니다.
100kcal당 나트륨 123.5mg
탄:단:지 = 56 : 38 : 3
탄 56%단 38%지 3%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기