감자를 곁들인 야채스튜
반찬 · 끓이기 · 약 28분 · 재료 15가지
재료
양파
청피망15g
가지10g
애호박18g
양송이버섯8g
마늘2g
토마토10g
감자50g
우유8g
양념올리브오일1g
닭육수15g
토마토페이스트8g
생크림5g
소금
후추
만드는 법
- 01
마늘은 다지고, 양파, 청피망, 가지, 애호박, 양송이는 1cm 주사위모양으로 썬다.

- 02
토마토는 끓는 물에 데쳐 껍질을 벗긴 뒤 씨를 제거하고 야채들과 같은 크기로 자른다.

- 03
감자는 껍질을 벗겨 큼직하게 썰어 삶은 뒤 완전히 익으면 오븐서 수분을 제거하고 으깨 우유, 생크림, 소금, 후추를 넣는다.

- 04
팬에 기름을 두르고 양파를 투명해질 때까지 볶은 뒤 마늘, 토마토 페이스트를 넣고 볶다가 청피망, 가지, 호박, 양송이, 토마토를 넣어 볶는다.

- 05
야채가 부드러워지면 닭육수를 넣어 한번 더 끓이고 소금, 후추로 간 한다.

- 06
접시에 완성된 으깬 감자를 깔고 그 위에 야채 스튜를 올려낸다.

조리 팁
감자는 뜨거울 때 잘 으깨지므로 식기전에 작업한다. 토마토 콩카세는 껍질을 벗겨 씨를 제거하여 자른 것을 의미한다.
| 열량 | 87.0kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 14.8g |
| 단백질 | 3.4g |
| 지방 | 2.4g |
| 나트륨 | 30.0mg |
나트륨30.0 mg1일 기준의 1.5%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
반찬 546개 중 열량 하위 22%, 나트륨 하위 11%, 단백질 상위 76% 입니다.
100kcal당 나트륨 34.5mg
탄:단:지 = 68 : 16 : 25
탄 68%단 16%지 25%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기