감귤콩샐러드

반찬 · 기타 · 약 28분 · 재료 8가지
감귤콩샐러드

재료

감귤20g
완두콩8g
수수4g
율무10g
병아리콩20g
치커리6g
양념
유자청10g
올리브오일10g

만드는 법

  1. 01

    감귤은 껍질을 제거하고 알을 분리하여 반을 갈라 준다.

    감귤콩샐러드 1단계
  2. 02

    치커리는 한입크기로 썰어 준비한다.

    감귤콩샐러드 2단계
  3. 03

    완두콩, 수수, 율무, 병아리콩은 하루 전에 물에 불린 후 삶아준다.

    감귤콩샐러드 3단계
  4. 04

    삶은 콩은 체에 받쳐 물기를 제거한다.

    감귤콩샐러드 4단계
  5. 05

    손질한 재료를 모두 섞는다.

    감귤콩샐러드 5단계
  6. 06

    올리브오일과 유자청을 넣어 버무린다.

    감귤콩샐러드 6단계

조리 팁

콩의 고소한 맛과 감귤의 단맛, 신맛으로 나트륨 사용을 줄였어요.

영양성분 (1인분)
열량145.7kcal
탄수화물17.7g
단백질3.5g
지방6.7g
나트륨13.6mg
나트륨13.6 mg1일 기준의 0.7%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

100g당 환산 (1인분 72g 기준)

202.4 kcal100g당 열량
18.9 mg100g당 나트륨
4.9 g100g당 단백질

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 41%, 나트륨 하위 7%, 단백질 상위 75% 입니다.

100kcal당 나트륨 9.3mg

탄:단:지 = 49 : 10 : 42

49%10%42%
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기