콜라비 깍두기

반찬 · 기타 · 약 28분 · 재료 10가지
콜라비 깍두기

재료

콜라비80g
쪽파5g
홍고추0.5g
양파0.1g
마늘1g
양념
생강0.1g
고춧가루4g
액젓1g
매실청0.2g
천일염0.1g

만드는 법

  1. 01

    콜라비는 껍질을 벗긴 뒤 깍둑 썬다.

    콜라비 깍두기 1단계
  2. 02

    손질한 콜라비에 천일염을 뿌려 1시간 동안 절인다.

    콜라비 깍두기 2단계
  3. 03

    홍고추, 양파, 생강, 마늘을 믹서에 곱게 간다.

    콜라비 깍두기 3단계
  4. 04

    갈아 낸 채소에 양념장 재료를 넣어 양념장을 만든다.

    콜라비 깍두기 4단계
  5. 05

    절여 놓은 콜라비는 물기를 제거하고, 쪽파는 적당한 길이로 썬다.

    콜라비 깍두기 5단계
  6. 06

    콜라비에 쪽파, 양념장을 넣고 버무려 하루 동안 숙성해 마무리한다.

    콜라비 깍두기 6단계

조리 팁

•콜라비의 단맛을 이용하여 나트륨 함량을 낮췄어요.

영양성분 (1인분)
열량14.0kcal
탄수화물2.6g
단백질0.6g
지방0.2g
나트륨40.5mg
나트륨40.5 mg1일 기준의 2.0%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

100g당 환산 (1인분 30g 기준)

46.7 kcal100g당 열량
135.0 mg100g당 나트륨
2.0 g100g당 단백질

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 1%, 나트륨 하위 13%, 단백질 상위 97% 입니다.

100kcal당 나트륨 289.3mg

탄:단:지 = 74 : 17 : 13

74%17%13%
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기