코코넛밀크카레

반찬 · 끓이기 · 약 28분 · 재료 11가지
코코넛밀크카레

재료

두부100g
코코넛밀크20g
당근20g
양파20g
브로콜리20g
돼지고기50g
감자20g
양념
소금0.3g
버터10g
카레가루30g
250g

만드는 법

  1. 01

    두부는 소창에 넣고, 짜서 물기를 제거하고, 으깨어 놓는다.

    코코넛밀크카레 1단계
  2. 02

    으깬 두부에 소금과 코코넛 밀크를 넣고 골고루 섞는다.

    코코넛밀크카레 2단계
  3. 03

    섞여진 두부를 김이 오른 찜통에 넣고 약 5분 정도 찐다.

    코코넛밀크카레 3단계
  4. 04

    당근과 양파는 사각지게 썰고, 브로컬리는 데쳐 당근 크기로 썰어 놓는다.

    코코넛밀크카레 4단계
  5. 05

    돼지고기와 감자는 당근 크기로 썰어 주고, 냄비에 버터를 녹여 돼지고기를 먼저 볶다가 양파와 당근, 감자, 브로컬리를 넣고 다시 볶아 준 뒤, 쪄놓은 두부를 넣어 한 번 더 볶아준다.

    코코넛밀크카레 5단계
  6. 06

    볶아지는 냄비(⑤)에 카레 가루를 넣고 살짝 더 볶아준 뒤, 물을 넣고 자작하게 끓여 완성한다.

    코코넛밀크카레 6단계

조리 팁

코코넛 밀크와 카레의 풍미가 더해져 짜지 않고 맛있는 카레를 만들 수 있어요.

영양성분 (1인분)
열량330.2kcal
탄수화물27.0g
단백질24.0g
지방14.0g
나트륨389.6mg
나트륨389.6 mg1일 기준의 19.5%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 83%, 나트륨 하위 84%, 단백질 상위 15% 입니다.

100kcal당 나트륨 118.0mg

탄:단:지 = 33 : 29 : 38

33%29%38%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기