치즈두부샐러드

반찬 · 기타 · 약 28분 · 재료 9가지
치즈두부샐러드

재료

까망베르치즈8g
두부25g
새싹채소5g
아몬드1g
양념
유자청6g
식초1g
레몬즙2g
올리브유3g
저염간장2g

만드는 법

  1. 01

    유자청을 잘게 다진 뒤 저염간장, 식초, 올리브유, 레몬즙을 섞어 드레싱을 만든다.

    치즈두부샐러드 1단계
  2. 02

    두부는 2cm 크기로 깍둑썰기 한다.

    치즈두부샐러드 2단계
  3. 03

    까망베르치즈도 깍둑썰기 한다.

    치즈두부샐러드 3단계
  4. 04

    새싹채소는 세척 후 건져 물기를 제거한다.

    치즈두부샐러드 4단계
  5. 05

    그릇에 새싹채소를 담고 두부, 치즈를 얹는다.

    치즈두부샐러드 5단계
  6. 06

    드레싱과 아몬드를 뿌린다.

    치즈두부샐러드 6단계

조리 팁

소스에 소량의 저염간장을 첨가하고 치즈 자체의 짠맛으로 나트륨을 줄일 수 있어요.

영양성분 (1인분)
열량104.1kcal
탄수화물7.9g
단백질6.2g
지방5.3g
나트륨101.1mg
나트륨101.1 mg1일 기준의 5.1%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

100g당 환산 (1인분 65g 기준)

160.1 kcal100g당 열량
155.5 mg100g당 나트륨
9.5 g100g당 단백질

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 28%, 나트륨 하위 28%, 단백질 상위 67% 입니다.

100kcal당 나트륨 97.1mg

탄:단:지 = 30 : 24 : 46

30%24%46%
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기