주꾸미보양샐러드

반찬 · 기타 · 약 28분 · 재료 13가지
주꾸미보양샐러드

재료

주꾸미50g
사과60g
더덕40g
양파60g
청고추15g
홍고추15g
마늘5g
대파5g
레몬소금1g
양념
마늘기름30g
식초15g
후추1g
레몬즙15g

만드는 법

  1. 01

    더덕은 손질해 어슷하게 잘라 소금물에 살짝 담가준다.

    주꾸미보양샐러드 1단계
  2. 02

    사과는 먹기 좋게 썰어서 레몬즙에 살짝 뿌려준다.

    주꾸미보양샐러드 2단계
  3. 03

    주꾸미는 레몬즙을 넣어 살짝 데쳐준다.

    주꾸미보양샐러드 3단계
  4. 04

    청고추, 홍고추는 씨를 제거하고 사과처럼 잘라주고. 양파도 잘라준다.

    주꾸미보양샐러드 4단계
  5. 05

    소스를 만들어준다.

    주꾸미보양샐러드 5단계
  6. 06

    모든 채소와 주꾸미를 섞어 소스랑 한데 버무려 완성한다.

    주꾸미보양샐러드 6단계

조리 팁

소스에 레몬즙과 정제염이 아닌 레몬소금을 사용하여 비린맛을 잡았고, 소금 사용량을 줄여 나트륨을 줄인 메뉴로 만들 수 있었다.

영양성분 (1인분)
열량132.7kcal
탄수화물3.2g
단백질20.3g
지방4.3g
나트륨191.8mg
나트륨191.8 mg1일 기준의 9.6%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 37%, 나트륨 하위 52%, 단백질 상위 20% 입니다.

100kcal당 나트륨 144.5mg

탄:단:지 = 10 : 61 : 29

10%61%29%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기