생선살 완자 찹쌀 찜

반찬 · 찌기 · 약 28분 · 재료 10가지
생선살 완자 찹쌀 찜

재료

찹쌀30g
시금치10g
당근10g
흰살생선100g
달걀15g
양념
치자5g
강즙2g
소금
후추
전분3g

만드는 법

  1. 01

    찹쌀을 깨끗이 씻어 40분 가량 치차 물에 불린 뒤 물기를 빼고 소금을 약간 넣어 버무리고 마른 면보로 옮겨 수분을 빼면서 반 정도 으깬다.

    생선살 완자 찹쌀 찜 1단계
  2. 02

    시금치는 소금물에 데쳐 냉수에 헹군 뒤 물기를 짜서 다지고 당근도 잘게 다진다.

    생선살 완자 찹쌀 찜 2단계
  3. 03

    흰 살 생선은 면보로 물기를 꼭 짠 다음 곱게 다지고 끈기가 생기도록 치대면서 생강즙, 소금, 후춧가루를 넣는다.

    생선살 완자 찹쌀 찜 3단계
  4. 04

    3에 달걀 흰자, 전분을 첨가하여 계속 치대 끈기가 생기도록 한 뒤 다져놓은 시금치와 당근을 넣어 섞는다.

    생선살 완자 찹쌀 찜 4단계
  5. 05

    4를 조금씩 떼어 생선 완자를 만든 뒤 1을 묻힌다.

    생선살 완자 찹쌀 찜 5단계
  6. 06

    찜통에 젖은 면보를 깔고 생선 완자가 서로 붙지 않도록 놓고 20분 정도 찐다.

    생선살 완자 찹쌀 찜 6단계

조리 팁

치자가 없으면 사용하지 않거나 혹은 야채를 갈아서 함께 넣어 색을 이용할 수 있다.

영양성분 (1인분)
열량213.0kcal
탄수화물30.0g
단백질20.1g
지방0.7g
나트륨263.0mg
나트륨263.0 mg1일 기준의 13.2%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 61%, 나트륨 하위 69%, 단백질 상위 21% 입니다.

100kcal당 나트륨 123.5mg

탄:단:지 = 56 : 38 : 3

56%38%3%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기