낙지 잣소스 냉채

반찬 · 끓이기 · 약 28분 · 재료 10가지
낙지 잣소스 냉채

재료

낙지50g
오이20g
15g
미나리15g
30g
홍피망12g
20g
배즙
흰후춧가루레몬즙5g
양념
소금0.3g

만드는 법

  1. 01

    낙지는 밀가루를 넣어 주물러 미끈거리는 것을 씻어내고 흐르는 물에 헹군다.

    낙지 잣소스 냉채 1단계
  2. 02

    끓는 물에 데쳐 한 입 크기로 썬다.

    낙지 잣소스 냉채 2단계
  3. 03

    오이는 가운데 씨를 잘라낸 뒤 눈썹 모양으로 썰고 홍피망과 미나리는 5cm 길이로 썬다.

    낙지 잣소스 냉채 3단계
  4. 04

    배는 굵게 채 썰고 밤은 얇게 썬다.

    낙지 잣소스 냉채 4단계
  5. 05

    잣은 곱게 다져 분마기에 넣고 배즙을 조금씩 넣어가며 뽀얗게 즙을 내고 레몬즙과 흰후춧가루, 소금을 넣어준다.

    낙지 잣소스 냉채 5단계
  6. 06

    준비된 재료를 잣소스에 버무린다.

    낙지 잣소스 냉채 6단계

조리 팁

잣을 갈면 기름기가 많고 잣의 고소한 향으로 부드러운 소스의 베이스가 된다. 들깨가루를 첨가해도 더욱 저나트륨과 어울리는 소스가 된다.

영양성분 (1인분)
열량226.7kcal
탄수화물18.5g
단백질10.0g
지방14.3g
나트륨233.0mg
나트륨233.0 mg1일 기준의 11.7%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

반찬 546개 중 열량 하위 64%, 나트륨 하위 63%, 단백질 상위 51% 입니다.

100kcal당 나트륨 102.8mg

탄:단:지 = 33 : 18 : 57

33%18%57%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기