콩비지포카치아 샌드위치

일품 · 기타 · 약 28분 · 재료 7가지
콩비지포카치아 샌드위치

재료

포카치아빵1개
무장아찌20g
토마토50g
치즈20g
루꼴라20g
양념
콩비지50g
올리브오일20g

만드는 법

  1. 01

    비지는 살짝 데쳐 물기를 뺀다.

    콩비지포카치아 샌드위치 1단계
  2. 02

    무장아찌는 잘게 다져 비지에 골고루 섞어 소스를 만든다.

    콩비지포카치아 샌드위치 2단계
  3. 03

    토마토는 슬라이스로 썰어 팬에 오일을 두르고 익힌다.

    콩비지포카치아 샌드위치 3단계
  4. 04

    포카치아빵은 반으로 갈라 비지소스를 바른다.

    콩비지포카치아 샌드위치 4단계
  5. 05

    생치즈는 동그랗게 원형으로 찍어, 비지를 바른 빵에 구운 토마토와 함께 올리고, 다시 그 위에 비지를 올려 접시에 담는다.

    콩비지포카치아 샌드위치 5단계
  6. 06

    루꼴라는 찬물에 담궈 건져 포카치아빵 옆에 함께 놓는다

    콩비지포카치아 샌드위치 6단계

조리 팁

무장아찌를 이용하여 비지소스를 만들어서 별도의 소금 간을 하지 않고도 나트륨을 줄일 수 있어요.

영양성분 (1인분)
열량271.2kcal
탄수화물36.8g
단백질12.9g
지방8.0g
나트륨459.2mg
나트륨459.2 mg1일 기준의 23.0%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

일품 164개 중 열량 하위 52%, 나트륨 하위 83%, 단백질 상위 46% 입니다.

100kcal당 나트륨 169.3mg

탄:단:지 = 54 : 19 : 27

54%19%27%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기