미역소스와 타르타르
일품 · 끓이기 · 약 28분 · 재료 13가지
재료
관자2개
새우3마리
미역20g
새송이버섯1개
시금치30g
토마토50g
마늘10g
블랙올리브3알
메추리알5개
레몬1/4개
두유100g
우유200g
양념생크림50g
만드는 법
- 01
미역은 찬물에 충분히 불린다.

- 02
새우는 껍질을 벗겨 관자 한 개와 다져 완자를 만든다.

- 03
나머지 관자 한 개는 썰어 팬에 굽는다

- 04
버섯, 토마토, 블랙올리브는 곱게 다진다.

- 05
시금치와 미역은 끓는 물에 데쳐 잘게 썬다.

- 06
마늘을 다져 우유와 함께 끓이다가 썰어 놓은 미역과 시금치, 새우완자를 넣고 한소끔 끓인다.

조리 팁
미역과 새우에서 나오는 천연 감칠맛을 이용했기 때문에 소금을 사용할 필요가 없어요.
| 열량 | 202.3kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 16.1g |
| 단백질 | 13.1g |
| 지방 | 9.5g |
| 나트륨 | 306.6mg |
나트륨306.6 mg1일 기준의 15.3%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
일품 164개 중 열량 하위 33%, 나트륨 하위 66%, 단백질 상위 45% 입니다.
100kcal당 나트륨 151.6mg
탄:단:지 = 32 : 26 : 42
탄 32%단 26%지 42%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기