미역소스와 타르타르

일품 · 끓이기 · 약 28분 · 재료 13가지
미역소스와 타르타르

재료

관자2개
새우3마리
미역20g
새송이버섯1개
시금치30g
토마토50g
마늘10g
블랙올리브3알
메추리알5개
레몬1/4개
두유100g
우유200g
양념
생크림50g

만드는 법

  1. 01

    미역은 찬물에 충분히 불린다.

    미역소스와 타르타르 1단계
  2. 02

    새우는 껍질을 벗겨 관자 한 개와 다져 완자를 만든다.

    미역소스와 타르타르 2단계
  3. 03

    나머지 관자 한 개는 썰어 팬에 굽는다

    미역소스와 타르타르 3단계
  4. 04

    버섯, 토마토, 블랙올리브는 곱게 다진다.

    미역소스와 타르타르 4단계
  5. 05

    시금치와 미역은 끓는 물에 데쳐 잘게 썬다.

    미역소스와 타르타르 5단계
  6. 06

    마늘을 다져 우유와 함께 끓이다가 썰어 놓은 미역과 시금치, 새우완자를 넣고 한소끔 끓인다.

    미역소스와 타르타르 6단계

조리 팁

미역과 새우에서 나오는 천연 감칠맛을 이용했기 때문에 소금을 사용할 필요가 없어요.

영양성분 (1인분)
열량202.3kcal
탄수화물16.1g
단백질13.1g
지방9.5g
나트륨306.6mg
나트륨306.6 mg1일 기준의 15.3%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

이 요리의 위치

일품 164개 중 열량 하위 33%, 나트륨 하위 66%, 단백질 상위 45% 입니다.

100kcal당 나트륨 151.6mg

탄:단:지 = 32 : 26 : 42

32%26%42%

참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.

출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기