두부 샌드위치
반찬 · 굽기 · 약 28분 · 재료 9가지
재료
두부80g
키위20g
오렌지20g
토마토20g
바나나20g
사과20g
양념꿀10g
소금
식용유5g
만드는 법
- 01
두부는 3cm 주사위모양으로 썰고 소금을 뿌려 간을 한다.

- 02
과일은 5mm 주사위모양으로 썬 뒤 꿀을 넣고 버무린다.

- 03
기름을 두른 팬에 1을 넣고 5면을 노릇하게 지진 뒤 종이타월로 기름기를 제거한다.

- 04
3의 지지지 않은 한 쪽 면을 숟가락을 이용해 뚫리지 않게 조심스럼게 파낸다.

- 05
속을 파낸 두부에 2를 채워 넣는다.

- 06
민트로 장식한다

조리 팁
두부는 가능하면 단단한 것을 구입한다.
| 열량 | 190.0kcal |
|---|---|
| 탄수화물 | 22.3g |
| 단백질 | 8.3g |
| 지방 | 9.6g |
| 나트륨 | 8.0mg |
나트륨8.0 mg1일 기준의 0.4%
05001,0001,5002,000mg
저염 기준 400mg
이 요리의 위치
반찬 546개 중 열량 하위 55%, 나트륨 하위 4%, 단백질 상위 58% 입니다.
100kcal당 나트륨 4.2mg
탄:단:지 = 47 : 18 : 46
탄 47%단 18%지 46%
참고: 1인분 중량 정보가 없어 100g당 지표를 제공하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기