대하마늘볶음밥

· 볶기 · 약 28분 · 재료 13가지
대하마늘볶음밥

재료

대하3마리
90g
당근20g
깻잎2장
양파30g
숙주50g
대추2알
청고추1개
대파10g
마늘10g
양념
생강5g
식용유5g
저염간장5g

만드는 법

  1. 01

    새우는 내장을 제거하고 껍질을 벗겨 깨끗이 씻는다.

    대하마늘볶음밥 1단계
  2. 02

    찜기에 새우와 생강을 넣어 약 5분 정도 찐다.

    대하마늘볶음밥 2단계
  3. 03

    마늘은 납작 썰고, 당근과 양파, 파, 깻잎, 청고추, 대추는 굵게 다진다.

    대하마늘볶음밥 3단계
  4. 04

    숙주는 꼬리를 떼어 다듬고, 끓는 물에 살짝 데친다.

    대하마늘볶음밥 4단계
  5. 05

    팬에 식용유를 두른 뒤 손질한 채소를 넣어 볶는다.

    대하마늘볶음밥 5단계
  6. 06

    밥과 새우를 넣어 볶고, 저염간장을 넣어 볶아 마무리한다.

    대하마늘볶음밥 6단계

조리 팁

•새우는 생강과 함께 쪄서 비린내를 잡고, 새우 본연의 감칠맛으로 저염간장 사용량을 줄였어요.

영양성분 (1인분)
열량286.6kcal
탄수화물32.5g
단백질14.0g
지방11.2g
나트륨191.4mg
나트륨191.4 mg1일 기준의 9.6%
05001,0001,5002,000mg

저염 기준 400mg

100g당 환산 (1인분 210g 기준)

136.5 kcal100g당 열량
91.1 mg100g당 나트륨
6.7 g100g당 단백질

이 요리의 위치

112개 중 열량 하위 33%, 나트륨 하위 49%, 단백질 상위 29% 입니다.

100kcal당 나트륨 66.8mg

탄:단:지 = 45 : 20 : 35

45%20%35%
출처: 식품의약품안전처 조리식품의 레시피 DB · 원본 보기